c trening

[...] 2. Trening aerobowy ok 45 minut 3. Białko izolat ok 30 g + BCAA ok 11 1. Mały posiłek 2. Aminokwasy + 11OXO + jungle ok 1530 1. Mały posiłek + aminokwasy + witaminy ok 18 trening przed 1. mdrol 2. No pump po 1. Białko + BCAA + witaminy ok 21 białko lub posiłek(w zależności od poziomu głodu) ale raczej białko Generalnie dieta low carb. [...]

[...] dla niego całe swoje życie abym mógł stanąć na scenie, kiedy nie było mnie stać na siłownię walczyłem o miejsce w sekcji trójboju siłowego co umożliwiło mi regularne treningi, do tego wykorzystuję sprzęt gromadzony od 6 lat w domu uzupełniając split treningowy. Na swojej wyboistej drodze na scenę szukałem różnych rozwiązań by dotrzeć do [...]

Cwicze dopiero od miesiaca ale nie jest to moj pierwszy raz z silownia po poprostu mialem dlugo przerwę. Nie wiem czy dobrze mam rozlozone treningi i cwiczenia . Po konsultacjach z kumplami ktorzy cwicza juz troche dobralem odpowiedni trening. mam 178 cm wzrostu waga to 67 kg mam 18 lat. Chce oczywiscie zwiekszyc mase miesniowa. MOj trening pon: [...]

[...] jeszcze w porządku. ;) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE - z treningu na trening idzie do góry 16.PPM podstawowa przemiana materii: bez zadbnych problemow ------------------------------------------------------------------- moje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Jako, że zaczynam przygodę z siłownią, poczytałem o tym sporo artykułów/tematów i wychodzi, że dobry będzie dla mnie trening FBW. Ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian (trening 3x w tygodniu, metodą ABA BAB): I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ [...]

[...] przez to ze mialem malo czasu na nia. Teraz od 2 miesiecy chodze systematycznie 3 razy w tygodniu i poprawilem wage z 70 do 77. Teraz mam 2 tydzien w ktorym przeszedlem na trening FBW ( mam nadzieje ze nie pomylilem skrotu ). Moze przejde do konkretow. Cwicze w poniedziaki , srody , piatki. Kazdego dnia cwicze kazda partie miesci. Duze - [...]

[...] i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : --- Uprawiane inne sporty : Pływanie, Tenis Ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] problemie. Ćwiczę od maja typowe dywanówki, teraz miałam lekką przerwę ale ze 2x w tygodniu (wiem że to mało, jednak przez szkołę nie miałam czasu na więcej) ćwiczyłam nowy trening. Mam namiętnie rozrośnięty chyba czworogłowy uda i nie jest to ładne, bo pod pewnym kątem wygląda to okropnie, jak u wielkiej babury. Nowy trening to typowe wykroki i [...]

[...] pelniejszy ale to raczej tluszcz.Ogolnie jestem bardzo drobnej budowy (77 w pasie na bf 8-9,teraz troszke mnie zlalo)i to moje 40 nawet dobrze wyglada ale chce wiecej.Pytanie czy to moj limit juz i czas na koks?Jesli tak to prop+wino bedzie ok?Dieta dopieta min40g bialka na posilek,jem min 6 razy,trening by FILAR53 z priorytetm na bictric.dzieki

Witam. Mam na imię Maciek. Mam 25 lat. Pierwsza wizyta na siłowni w wieku 16 lat jako uzupełnienie do treningów siatkówki. Czasami sie trenowało czasami z braku kasy nie. Bez większego pojęcia o diecie a żadnego o suplementacji. Trening w miarę przyzwoity. Później studia i rozstanie z siatkówką, a nowy związek tym razem ze sztukami walki który [...]

Witam serdecznie! Mój ogólny staż treningowy to ponad rok, przez 10 miesięcy trenowalem w piwnicy bez specjalnej diety, nie robiąc nóg. Po tym czasie miałem dwu miesięczną przerwę i po tej przerwie postanowiłem kupić dietę oraz chodzić na prawdziwą siłownię, ćwiczę tak już sobie od ponad miesiąca z dietą i raczej dobrym planem treningowym. [...]

[...] teraz klepie bide Powiem tak dziś otwierałem wszystko i coś pięknego KO bez gluta dtało od lipca i żadnego gluta ale śmierdzi strasznie...pewnie smak też kijowy Założenia treningowe nie zmienione trening taki sam, stosuje już go 2 tygodnie i ładnie idzie na sucho Może czas coś napisać o danych startowych: Wiek:18 /nareszcie/ Wzrost:195-194cm [...]

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]

Mam problem pomocy!!!pare miesiecy temu przecholowalem troszke ze silownia i treningami pon trening wtorek silka sroda trening czwartek trening piatek silka sobota silka... no i zaczla mnie bolic reka w okolicy bica poszlem do lekarz przepisal mi taki spray i tabletki po 2 tyg przestalo bolec... znow zaczolem cwiczyc nie minely 2 miesiace i znow [...]

Witam, od 2 miesięcy robie trening na masę. Robiłem do tego 4 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia(każde po 3 serie), jednak rezultaty są słabe jak dla mnie mimo ze jestem szczupły. w interencie znalazłem trening http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk wydaje się być dobry(choć na siłowni mogę wykorzystać sprzęty). Dzisiaj po [...]

[...] ponad 80kg. Niedawno mialem jednomiesieczna przygode z silownia, ale z róznych przyczyn osobistych musialem na troche odpuscic. Teraz wracam i prosilbym Was o ocenienie treningu, który ulozylem czytajac rózne tematy na forach. Mysle, ze dobrze dobralem ilosc serii w kazdym cwieczniu, ale jesli mozecie to zwróccie na to uwage. Trening A: [...]

dietai trening na masę: 1 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 min) carbo 80 g i bcaa 10 g - bezpośredni po treningu siłowym aeroby (20 min) kreatyna 5 g - bezpośrednio po aerobach ryż+kurak+warzywa - do godziny przed treningiem, 2 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 [...]

[...] nie miały , można to uznać za " poranną gimnastykę" . Aktualnie dysponuję tylko drążkiem do podciągania oraz hantlą max.10 kg. W najbliższym czasie planuję zakup worka treningowego . A więc , obecnie ćwiczę od pon. do pt. - sobota i niedziela przerwa . Trening polega na rozgrzewce - rozciąganiu , potem pompki ( różnie , zwykłych jestem w [...]

[...] jako że mam już dosyć spore otłuszczenie, przed dalszym robieniem masy chce poprawić skład ciała, nie tracąc zbyt dużo wagi, czyli nie bedzie to typowa redukcja, diete trening i suplementacje mam zaplanowaną, cykl planuje na 12tygodni w tym czasie bede robil cardio zaczynajac od 4 razy w tyg po 25min i stopniowo zwiekszajac, a oto dobor [...]